O que come um Corredor?

O que come um Corredor?

O  cuidado com a alimentação é fundamental para a nossa saúde física e mental. No entanto, a verdade é que um corredor tem necessidades específicas que as outras pessoas não têm.

Devemos ter consciência de que não existem alimentos maus ou bons e de que tudo depende da sua qualidade e da quantidade que ingerimos. Um bom corredor faz cinco refeições ao longo do dia: um café da manhã  abundante, um lanche no meio da manhã, um almoço ligeiro, um lanche e um jantar ligeiro. Como devemos fazer uma distribuição adequada das gorduras saudáveis, hidratos de carbono e proteínas que ingerimos ao longo de todo o dia, estas são algumas dicas para cada ocasião:

Café da Manhã : cereais integrais, leite, iogurte, pão torrado,  fruta, biscoitos integrais.

Lanche no meio da manhã: um punhado de frutos secos (se possível crú)

Almoço: um prato de massa, arroz ou legumes acompanhado por uma salada

Lanche: uma barrinha energética ou um pedaço de fruta

Jantar: peixe ou carne magra grelhados, acompanhados por verduras cozidas a vapor. Um chá relaxante antes de dormir

Como podemos ver, fazer uma alimentação variada e saudável não é muito complicado. A verdade é que estas recomendações incluem uma grande diversidade de alimentos que podemos preparar de variadas maneiras para não nos aborrecermos. Além disso, as

especiarias devem ser utilizadas com frequência, pois são um fabuloso substituto do sal e

também porque incorporam vitaminas e minerais na nossa dieta.

Devido ao desgaste adicional provocado pela corrida constante, são recomendados  alguns suplementos que  podem ajudar  a proteger a  pele, músculos, ligamentos e articulações:

  • Vitamina C
  • Colágeno
  • Vitamina B6 e B12
  • Ómega 3
  • Ginseng (com precaução)
  • Guaraná (com precaução e só de manhã)



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