Alongamento: Antes e Depois. Saiba mais!

Alongamento: Antes e Depois. Saiba mais!

O Alongamento é um aspecto muito  importante para o corredor habitual. Evite as lesões e afaste os problemas de saúde com exercícios de alongamento.

Antes de cada sessão de treino, o importante é aquecer e, para isso, um trote suave de cerca de 10 minutos é mais do que suficiente.

No entanto, ao terminarmos as nossas sessões, devemos mesmo dedicar 10 a 20 minutos a relaxar e alongar os músculos solicitados. É nesse momento que estão mais preparados para estas sessões que nos permitirão mantê­-los sãos e sem as rigidezes que costumam resultar em contracturas, micro­ruturas ou, no pior dos casos, em graves distensões.

Veja a seguir alguns benefícios e efeitos do alongamento:

  • Diminuição de tensões musculares
  • Relaxamento
  • Benefícios para a coordenação, já que os movimentos se tornam mais soltos e ágeis
  • Aumento do arco de maleabilidade
  • Previne lesões
  • Facilita atividades desgastantes
  • Desenvolvimento da consciência corporal na medida em que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada
  • Ativação da circulação
  • Proporciona aquecimento corporal, já que eleva a temperatura do corpo
  • Contribui para liberação dos movimentos bloqueados por tensões emocionais

É importante destacar que a regularidade e o relaxamento são os pontos mais importantes para o alongamento, que deve ser realizado lentamente e sem tensionamento, evitando balanceios já que estes enrijecem o músculo a ser alongado. É fundamental assumir e sustentar uma posição confortável, sendo em pé, sentado ou deitado, relaxando o músculo e permanecendo na posição escolhida de 10 a 30 segundos, não segurando a respiração, mas mantendo-a de forma lenta e controlada.




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